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中文健身信息图
提示词
请生成一张中文健身信息图，主题为：【xxx】。
要求这张图既专业又实用，适合普通成年人作为训练参考。默认对象为无严重伤病的健康成年人；如果没有额外说明，默认训练目标为“增肌 + 基础力量提升”，默认训练水平为“新手到中级之间”，默认训练场景为“普通健身房”，默认单次训练时长控制在 40–60 分钟内。
请根据【训练主题】自动判断输出类型：
1）如果【训练主题】是某个肌群或身体部位（例如：胸肌、背阔肌、肱二头肌、腹肌、肩部、腿部等），请输出一张“该部位训练计划信息图”。
2）如果【训练主题】是某个动作或技能目标（例如：引体向上、俯卧撑、双杠臂屈伸、深蹲等），请输出一张“动作解锁 / 进阶训练计划信息图”。
整张图请采用清晰、现代、专业、易读的中文信息图风格，竖版排版，视觉简洁，重点突出，适合社交媒体分享或训练参考卡片。不要写成长篇大论，每个模块用简洁短句呈现，数字信息要醒目。
这张信息图必须包含以下内容：
【A. 标题区】主标题 + 副标题
【B. 训练目标区】
【C. 热身区】
【D. 主训练区】（核心部分，4–6个动作）
【E. 进阶 / 解锁逻辑区】
【F. 替代动作区】
【G. 执行提醒区】
【H. 恢复建议区】
【I. 视觉设计要求】现代、清爽、专业、模块化卡片布局
请最终输出为“一张完整的信息图内容”，而不是只给普通段落文字。
要求这张图既专业又实用，适合普通成年人作为训练参考。默认对象为无严重伤病的健康成年人；如果没有额外说明，默认训练目标为“增肌 + 基础力量提升”，默认训练水平为“新手到中级之间”，默认训练场景为“普通健身房”，默认单次训练时长控制在 40–60 分钟内。
请根据【训练主题】自动判断输出类型：
1）如果【训练主题】是某个肌群或身体部位（例如：胸肌、背阔肌、肱二头肌、腹肌、肩部、腿部等），请输出一张“该部位训练计划信息图”。
2）如果【训练主题】是某个动作或技能目标（例如：引体向上、俯卧撑、双杠臂屈伸、深蹲等），请输出一张“动作解锁 / 进阶训练计划信息图”。
整张图请采用清晰、现代、专业、易读的中文信息图风格，竖版排版，视觉简洁，重点突出，适合社交媒体分享或训练参考卡片。不要写成长篇大论，每个模块用简洁短句呈现，数字信息要醒目。
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【B. 训练目标区】
【C. 热身区】
【D. 主训练区】（核心部分，4–6个动作）
【E. 进阶 / 解锁逻辑区】
【F. 替代动作区】
【G. 执行提醒区】
【H. 恢复建议区】
【I. 视觉设计要求】现代、清爽、专业、模块化卡片布局
请最终输出为“一张完整的信息图内容”，而不是只给普通段落文字。
描述
source: X@MrLarus
![Hand-drawn ink illustration of [subject]](https://farm66.static.flickr.com/65535/55279534099_591aa9ceab_b.jpg)
![High-end advertising illustration of [product/subject]](https://farm66.static.flickr.com/65535/55245185756_f83b416e7c_b.jpg)
